“王炸级”冷空气来袭,上班族的一天怎么健康过?

发布时间:2021-01-06   来源:http://www.shhbj.cn    作者: 助孕健康网
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  一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始鸲。迎来农历二十四节气之一的“小寒”,意味着我们也开始进入一年中最寒冷的时段。小寒节气开始,山东的平均气温一般在-10℃上下,根据天气预报显示,“王炸级”冷空气来袭,部分低温区可达-23℃以下。面对如此低温天气,上班族的一天应该怎么过?

  应对“王炸级”冷空气,八大关键“点”

  6:30丨吃早饭

  冬天是肝脏的发病期,身体要储存大量的脂肪来抵御寒冷,在饮食和作息习惯上大家也要格外引起重视。上班前要记得吃早饭,早饭尽量喝热粥。一碗粥下肚,身体会觉得暖暖的,似乎能抵御一切寒气,这时候出门会觉得爽很多。而且身体在饱的状态下比饥饿状态下抗寒能力更好。

  7:00丨上班途中

  ①公交车出行

  公交车在雨雪天、雾天运行时,为保证安全行车,车速会降低、出入站时间会延长,所以上班的朋友应适时提前几分钟出家门。出门时最好穿一双平底防滑鞋,其中凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好。此外,由于天气寒冷,人们穿着较厚,室外温度低,公交车内供暖温度高,上下车要注意增减衣物。

  ②电动车出行

  选择电动车出行的朋友一定要带上头盔,手套,挡风,护膝,口罩五件套。头盔除了安全防护外,还有利于头部的防风和保暖。手套最好戴两个:一个是电动车自带的,一个是自己手上佩带的,双层保险更有利于保暖。电动车挡风和护膝,都是用来护腿护膝的,防止冷空气诱发关节炎。最后,加上口罩的全副武装,就会减去很多不必要的寒冷哦!

  ③私家车出行

  冬季热车时间要比夏季长一些,选择私家车出行的朋友,一定要记得提前热车。一是发动机经过一夜静置,各摩擦面上的润滑油已基本消失,失去了油膜保护;二是低温使润滑油的黏度增大,附着力和流动性变差,增加了发动机启动时的阻力。此时行车,发动后30秒至一分钟后缓慢行驶,发动机转速应以不超过2000转为限,待发动机温度上升至正常工作温度后,再慢慢地换高速档把车速加上去。

  (小贴士:开暖气不费油,大家可尽情享受!但是,在停车等人或休息的时候,开暖气且紧闭车窗极易引起一氧化碳中毒。所以长时间停车时最好还是关闭车辆,即使要保持暖气吹送也要打开车窗保持车内空气流通。)

  9:00丨开始工作

  冬季呼吸道传染高发,疫情防控不可松懈,通风较差、低湿度的场所是病毒的温床。大家在办公时也要注意佩戴口罩,及时进行通风和湿度调节。上班时多喝热水。用电脑的时候可以使用保暖鼠标垫,也可以买个usb接口的小型取暖器,放在电脑前烘一下,会觉得很舒服,办事效率也能提高。

  10:00丨会议室内

  要细心留意不同场所的冷暖变化。过于依赖冷暖空调会导致身体的抵抗能力降低。频繁进出温差大的房间,要根据室内温度变化增减衣物。

  12:00丨食堂用餐

  保持良好的饮食习惯。很多上班族由于工作繁忙,废寝忘食,一日三餐常常凑合。可是身体营养一旦跟不上,就容易受到病毒的侵袭,冬天尤甚。所以保持营养平衡和饮食充分就很重要了。午饭是一天中最重要的一餐——我们需要用好食物犒劳劳累了一上午的身体,还需要足够的营养让身体可以担当下午4个多小时的办公室工作。午餐时一定要让自己离开电脑桌,用30分钟的时间给身心来个放松。步行15分钟可到达的食堂是首选!即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟,可保暖促消化,返回办公室后精力也更充沛。

  16:00丨工间运动

  很多上班族需要静坐使用电脑办公,运动量明显不足,但是久坐不仅不利于血液循环,使人手脚生冷,还会会增加肥胖、老年痴呆、甚至会增加死亡风险。上班族一定要打破久坐的工作节奏,不要长时间保持同一个姿势,每隔1小时就应该运动一下。如坐了半小时后要起身上厕所或者接水,哪怕原地站起来一下也可以有效打破静坐节奏。

  在工位上,也可以进行适当运动。如腰部用力,抬起双脚,可以锻炼腹部肌肉;如抬起上肢,锻炼肩颈部肌肉,预防肩周炎;坐的时间长了,脖子容易不舒服,可以将脖子上下前后左右转动,缓解肌肉僵硬。

  (小贴士:抽烟的朋友们要注意了,办公间隙出去抽烟可不是一个适当放松的好方式。过度吸烟会削弱咽喉黏膜和呼吸道的抵抗力,病毒更容易侵入。吸烟有百害而无一利,要注意节制。)

  18:00丨下班回家

  冬季天黑得早,夜间温度低,大家下班后应尽早回家。夜间娱乐和应酬要适度。饮酒、卡拉0K会使咽喉黏膜抵抗力减弱从而容易受到病毒的侵袭。最好避免整夜的应酬活动。

  20:00丨晚上睡前

  中医养生注重“起居有常”,冬天也要养成早睡早起的好习惯,晚睡别晚过十一点半,早起别早于五点半,避免精神压力和疲劳状态。病毒特别喜好侵袭疲劳的人,如果觉得很累,可以洗个澡,喝杯热牛奶,盖上羽绒被,睡个好觉,尽早消除疲劳。

  8部位保暖“秘籍”

  寒潮来袭,把小棉袄都套上了,手还是冰凉冰凉? 其实人体有8个部位最怕冷,从现在开始保养好这8个部位,以往手脚冰凉的人说不定能过一个温暖、健康的冬天。

  1.双脚:经常用热水泡脚,每次泡脚世家20分钟左右,水温适中,同时可以搭配按摩。

  2.腰部:平时可用双手搓腰,天冷时要穿中长外衣,不要露腰啦。

  3.头:冬季最好戴能盖住前额的帽子,多梳头利于通畅经络气血。

  4.脖子:脖子是身体要塞,穿有领的衣服,戴围巾,防止脖子着凉。

  5.膝部:穿秋裤、戴护膝,不要运动过量,保护膝盖。

  6.耳朵:耳朵皮肤薄,热量容易散发,在外面戴耳罩,进入室内要用手搓搓耳朵。

  7.鼻子:风大外出可以戴口罩,每天可以按摩鼻翼,手搓热后沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。

  8.背部:阳光好时,背朝太阳,多晒晒后背,会让全身舒服。

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